Manejando ansiedad y estrés


El estrés y cómo sobrellevarlo

El brote de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) podría ser estresante para las personas. El temor y la ansiedad acerca de una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes tanto en los adultos como en los niños. Sobrellevar el estrés hará que usted, sus seres queridos y su comunidad sean más fuertes.

PimaHelpLine: línea de apoyo

¡Ayuda ahora! 24/7 líneas directas, vean la página web PimaHelpLine.

Cada persona reacciona de manera distinta a las situaciones estresantes. La manera en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo distingan a usted de las demás personas y de la comunidad en la que viva.

Entre las personas que podrían tener respuestas más fuertes al estrés de una crisis se incluyen:
  • Personas mayores y personas con enfermedades crónicas que están en mayor riesgo si contraen COVID-19.
  • Niños y adolescentes.
  • Personas que están ayudando con la respuesta al COVID-19, como médicos y otros proveedores de atención médica, o personal de respuesta a emergencias.
  • Personas que tienen afecciones de salud mental como problemas con consumo de sustancias.
Si usted, o algunos de sus seres queridos, se sienten abrumados con emociones como tristeza, depresión o ansiedad, o sienten que quieren hacerse daño a sí mismos o a los demás, llame al 911 o a la línea directa de apoyo para sobrellevar la angustia provocada por desastres de la Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA): 1-800-985-5990 o envíe “TalkWithUs” por mensaje de texto al 66746. (Línea TTY: 1-800-846-8517.)

El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir:
  • Temor y preocupación por su propia salud y la de sus seres queridos.
  • Cambios en sus patrones de sueño o alimentación.
  • Dificultad para dormir o concentrarse.
  • Empeoramiento de los problemas de salud crónicos.
  • Aumento en el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
Las personas con afecciones de salud mental prexistentes deben continuar con su tratamiento y estar atentas por si presentan nuevos síntomas o si los que tienen empeoran. Se puede encontrar información adicional en el sitio web de la Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias.

Cuidarse a sí mismo, y cuidar a sus amigos y a su familia puede ayudarlo a sobrellevar el estrés. Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés también puede hacer que su comunidad sea más fuerte.

Cosas que puede hacer para ayudarse:
  • Deje de ver, leer o escuchar las noticias, incluso los medios sociales, de vez en cuando. Escuchar sobre la pandemia constantemente puede ser traumático.
  • Cuide su cuerpo. Respire profundamente, estírese o medite. Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, y evitar el alcohol y las drogas.
  • Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
  • Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.
Llame a su proveedor de atención médica si el estrés interfiere con sus actividades diarias por varios días seguidos.

Reduzca el estrés en usted mismo y en los demás

Compartir la información sobre el COVID-19 y entender cuál es el verdadero riesgo para usted y sus seres queridos puede hacer que el brote sea menos estresante.

Cuando usted comparte información precisa sobre el COVID-19, esto puede ayudar a que las personas se sientan menos estresadas y permitirle conectarse con ellas.

Infórmese más sobre cómo cuidar su salud emocional.

Brindando apoyo a sus hijos

  • Tome tiempo para hablar con su niño o adolescente acerca de COVID-19. Responda a las preguntas honestamente y comparta información sobre el COVID-19 de una forma en que su niño o adolescente puedan entender.
  • Asegúreles a su niño o adolescente que están seguros. Déjeles saber que está bien sentir inquietud. Dígales cómo enfrenta usted su propio estrés para que puedan aprender a sobrellevarlo con su ejemplo.
  • Limite la exposición de su familia a la cobertura noticiera de la pandemia. Esto incluye redes sociales. Si su niño tiene cuentas en la redes sociales, tome la oportunidad de negociar limites, incluyendo tomar descansos de las redes.
  • Los niños pueden malentender o malinterpretar lo que ven o escuchan sobre la pandemia. Esto a menudo causa miedo, lo cual expresan en diferentes formas (i.e., rebeldía, preocupación extrema).
  • Trate de mantener o crear una diaria. Si las escuelas están cerradas, cree un horario para actividades de aprendizaje, y para actividades de relajamiento o entretenimiento.
  • Sea un buen ejemplo. Tome descansos, duerma lo suficiente, haga ejercicio y aliméntese bien. Comuníquese con sus amigos y familiares.

Tome en cuenta

La reacción de los niños y adolescentes es, en parte, influida por el comportamiento de los adultos en su alrededor. Adultos calmados y confiados pueden brindar un fuerte apoyo a sus hijos. Mantenerse informado por fuentes de información de confianza permite a los adultos estar preparados y tranquilizar a sus hijos.

No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma manera. Algunos cambios comunes en los que hay que fijarse son:
  • Llanto o irritación excesivos en los niños pequeños.
  • Volver a tener comportamientos que ya habían superado (por ejemplo, tener “accidentes” [mojar o ensuciar la ropa interior] o mojar la cama).
  • Preocupación o tristeza excesivas.
  • Hábitos de alimentación o de sueño no saludables.
  • Irritabilidad y comportamientos impulsivos en los adolescentes.
  • Mal desempeño escolar o evitar ir a la escuela.
  • Dificultad para prestar atención y concentrarse.
  • Evitar las actividades que se disfrutaban en el pasado.
  • Dolores de cabeza o corporales sin causa aparente.
  • Consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
Infórmese más acerca de cómo ayudar a los niños a sobrellevar las emergencias.

Desgastge emocional y estrés traumático secundario (STS por sus siglas en inglás)

Responder al COVID-19 puede tener un costo emocional para trabajadores de cuidados de salud, primeros intervinientes, y otros profesionales. Hay cosas que puede hacer para reducir las reacciones del desgaste y STS:
  • Reconocer que el desgaste emocional le puede afectar mientras trabaja durante un evento mayor, como una pandemia.
  • Saber cuáles son las señales y síntomas, incluyendo físico y mental.
  • Hacer tiempo para que usted y su familia puedan recuperar después de responder a la pandemia.
  • Hacer una lista de las actividades de autocuidado personal que disfruta, como pasar tiempo con seres queridos (virtualmente a menos que vive con ellos), leer libros, jardinería, etc.
  • Tomar un descanso de cobertura de los medios de COVID-19.
  • Pida ayuda si se siente abrumado o le preocupa que el COVID-19 esté afectando su capacidad para cuidar a su familia y a sus pacientes como lo hacía antes del brote.
Los CDC ofrecen consejos para personas trabajando en la respuesta durante una emergencia

Para personas quienes estuvieron en cuarentena

Estar separado de los demás si un proveedor de atención médica cree que usted podría haber estado expuesto al COVID-19 puede ser estresante, incluso si no se enferma. Cada persona se siente de manera diferente después de salir de la cuarentena. Algunos sentimientos incluyen:
  • Mezcla de emociones, incluso alivio después de la cuarentena.
  • Temor y preocupación por su propia salud y la de sus seres queridos.
  • Estrés causado por la experiencia de monitorearse a sí mismo o de ser monitoreado por otros, en busca de signos y síntomas del COVID-19.
  • Tristeza, enojo o frustración porque amigos o seres queridos tienen temores injustificables de contraer la enfermedad si tienen contacto con usted, aun cuando se haya determinado que usted no es contagioso.
  • Culpa por no poder hacer el trabajo normal o las tareas de crianza de los hijos durante la cuarentena.
  • Otros cambios emocionales o de salud mental.
Es posible que los niños también se sientan molestos o tengan otras emociones fuertes despues de salir de cuarentena, o despues de alguien a quien conocen salen de cuarentena. Usted puede ayudar a su hijo a sobrellevar la emergencia.
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